با یک ساعت خواب بیشتر شبانه، لاغر شوید! - وبلاگ دیدگاه

به گزارش وبلاگ دیدگاه، نتایج یک مطالعه تازه نشان می دهد خواب بیشتر شبانه ممکن است به کاهش وزن یاری کند.

به گزارش ایسنا به نقل از هلث نیوز، این گزارش به شواهد فزاینده ای که خواب کافی را یک عنصر حیاتی برای سلامتی و رفاه کلی انسان می داند، اضافه کرده است.

شرکت نمایندگان این تحقیق با افزایش حدود یک ساعت خواب شبانه کالری دریافتی خود را به طور میانه 270 کیلو کالری در روز کاهش دادند.

نتایج تحقیقات قبلی نشان داد محدودیت خواب باعث می گردد افراد بیشتر غذا بخورند که این موضوع شانس افزایش وزن را در طول زمان افزایش می دهد.

به گفته محققان این یافته های نو نشان می دهد عادات خواب سالم ممکن است به مرور زمان منجر به کاهش وزن گردد.

دکتر استرا تاسالی، محقق این مطالعه و مدیر مرکز خواب UChicago در دانشگاه پزشکی شیکاگو ایالات متحده گفت: یافته های ما نشان می دهد خواب کافی می تواند در نبرد ما با اپیدمی چاقی در جامعه تغییر ایجاد کند.

خواب بهتر با دریافت کالری کمتر مرتبط است

در این پژوهش محققان 80 بزرگسال 21 تا 40 ساله مبتلا به چاقی که معمولا خواب شبانه ای کمتر از 6.5 ساعت داشتند را انتخاب کردند. شرکت نمایندگان یک جلسه مشاوره بهداشتی خواب خصوصی دریافت کردند. آنان در تخت های خود می خوابیدند و خوابشان با دستگاه های پوشیدنی پیگیری می شد. بعلاوه شرکت نمایندگان روال عادی زندگی خود را حفظ کردند و رژیم غذایی یا عادات ورزشی آنان تغییر نکرد.

محققان به شرکت نمایندگان توصیه کردند خواب خود را 1.2 ساعت افزایش دهند تا هر شب 8.5 ساعت را در رخت خواب سپری نمایند.

کالری دریافتی و ذخیره انرژی روزانه آنان به وسیله آزمایش ادرار میزان گیری شد.

در مقایسه با شرکت نمایندگان گروه کنترل کسانی که خواب آنان افزایش یافت، کالری دریافتی خود را به طور میانه 270 کیلو کالری در روز کاهش دادند. به گفته محققان، این اندازه می تواند به کاهش 26 پوندی وزن طی سه سال منجر گردد.

این مطالعه با تحقیقات قبلی مرتبط با محرومیت از خواب و اختلال در تنظیم اشتها و افزایش وزن مطابقت دارد. نتایج تحقیقات قبلی نشان داد از دست دادن خواب منجر به رشد مصرف غذا در محیط آزمایشگاهی و افزایش وزن می گردد.

تسالی گفت: در مطالعه خود برای اولین بار نشان دادیم که مصرف کالری به طور عینی با طولانی شدن خواب در افرادی که معمولا کمتر از 6. 5 ساعت می خوابند، کاهش می یابد.

خواب چه تاثیری بر وزن دارد؟

وی اظهار کرد: مکانیسم های بالقوه ای وجود دارد که می تواند شرح دهد چرا خواب بیشتر منجر به دریافت کالری کمتر می گردد. تعیین شده خواب بر هورمون های تنظیم نماینده اشتها تاثیر می گذارد.

رایان فیورنزی، مربی خواب، گفت: نتایج تحقیقات نشان داده کمبود خواب می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول و سطح هورمون لپتین که اشتها را کنترل می نماید، در بدن کاهش دهد.

فیورنتزی اضافه کرد: زمانی که بدن سیگنال هایی را که در چرخه خواب و بیداری معمولی دریافت می نماید، دریافت نکند، می تواند به روش های دیگر آن را جبران نماید و در پی غذا های پرکالری باشد.

علاوه بر این خواب می تواند بر عوامل ریتم شبانه روزی و بر زمان خوردن افراد نیز تاثیر بگذارد. محدود کردن خواب می تواند عواقبی جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد و به ایجاد شرایط مختلف مضر برای سلامتی از جمله چاقی یاری کند.

وی گفت: مطالعات متعددی صورت گرفته که ارتباط مستقیمی بین مدت زمان کوتاه خواب و چاقی را پیدا کردند. یکی از آن ها نشان می دهد افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، نسبت به کسانی که بیش از هفت ساعت در شب می خوابند، بیشتر در معرض چاقی قرار دارند.

در واقع خواب خوب برای سلامتی و تندرستی از جمله کاهش وزن حیاتی است. کمبود خواب یک عامل خطر مهم برای افزایش وزن و اختلالات متابولیک است.

نتایج این تحقیق به تازگی در نشریه JAMA Internal Medicine منتشر شده است.