برترین نرم افزار های رایگان گوشی برای ورزش در خانه - وبلاگ دیدگاه

به گزارش وبلاگ دیدگاه، مشغله ها و گرفتاری های امروزی سبب شده تا بسیاری از افراد زمان و وقت کافی برای ورزش کردن و حتی تحرک ساده را نداشته باشند و همین امر باعث شده تا عوارض این عدم تحرک گریبان اغلب افراد جامعه را بگیرد. از سوی دیگر برنامه ریزی برای ورزش کردن هم نیازمند تخصیص زمان است و هم گاه باید هزینه های بالایی را برای آن صرف کنیم که همین عوامل ساده افراد را از برنامه ریزی منظم برای ورزش باز می دارد.

به گزارش وبلاگ دیدگاه، اما خوشبختانه همواره راه های ساده و کم هزینه ای نیز وجود دارند که می توانند در این زمینه به ما کمک نمایند. یکی از این راه های ساده، استفاده از نرم افزار های رایگان گوشی های تلفن همراه است که با ارائه برنامه های فشرده منظم و اغلب بدون احتیاج به تجهیزات، می توانند به سادگی ما را در حفظ تناسب اندام و سلامتی جسمانی کمک دهند. به عبارت دیگر چه یک ورزشکار باتجربه باشید و چه مبتدی، تعداد زیادی از برنامه های تناسب اندام رایگان برای برطرف احتیاج های شما وجود دارد. در ادامه قصد داریم تا شما را با برترین برنامه های رایگان گوشی های تلفن همراه، برای ورزش در خانه آشنا سازیم که ما آن ها را در سه گروه دسته بندی نموده ایم. نکته دیگر اینکه همه این نرم افزار ها را می توان در هر دو سیستم عامل اندروید و iOS دانلود و نصب کرد.

اپلیکیشن های رایگان پیاده روی و دویدن

در این قسمت چهار نرم افزار معرفی می گردد که به شما این امکان را می دهد که راستا، مسافت، کالری و موارد دیگر را هنگام پیاده روی یا دویدن در بیرون از خانه یا روی تردمیل ردیابی کنید. توجه داشته باشید در اغلب این نرم افزار ها ممکن است از شما خواسته گردد تا مکان خود را برای ردیابی آسان تر فعالیت های شما، به اشتراک بگذارید.

نرم افزار Nike Run Club

هنگامی که برای اولین بار نرم افزار Nike Run Club را باز می کنید، از شما خواسته می گردد که یکی از دو گزینه ورود یا عضویت را انتخاب کنید. برای آغاز ردیابی دویدن می توانید ویژگی آغاز سریع را انتخاب کنید یا از میان مجموعه ای از دو های راهنمایی شده، یکی را انتخاب کنید. این گزینه ها شامل مجموعه آغاز به کار، دو های کوتاه و بلند، دو های سرعتی، دویدن روی تردمیل، برنامه راهنمایی نیمه ماراتن و موارد دیگر است. علاوه بر دویدن های راهنمایی شده، می توانید روی گزینه مربی من نیز کلیک کنید تا یک برنامه تمرینی چهار تا هشت هفته ای به شما ارائه دهد. بعلاوه می توانید در چالش های جمعی شرکت کنید، دستاورد های خود را مشاهده کنید، پیشرفت خود را پیگیری کنید و به وسیله برنامه از محصولات شرکت نایک خرید کنید که البته این قابلیت بستگی به کشور مورد استفاده دارد.

نرم افزار Map My Run

این برنامه که متعلق به شرکت فراوری نمایند پوشاک ورزشی Under Armour است، به شما امکان می دهد دویدن های خود را ردیابی کنید و پیشرفت هفتگی خود را مشاهده کنید. شما بعلاوه می توانید در چالش های جمعی با سایر دوندگان شرکت کنید، تمرینات خود را ضبط کنید و تمرین های از پیش بارگذاری شده را دنبال کنید. هنگامی که برنامه را دانلود کردید، برای آغاز باید یک حساب کاربری رایگان ایجاد کنید. بعلاوه می توانید یک دوره آزمایشی رایگان 14 روزه از MVP را آغاز کنید که شامل ردیابی زنده، برنامه های آموزشی، مربیگری صوتی و موارد دیگر می گردد. برنامه های تمرینی پیشرفته آن هرچند رایگان نیست، اما ویژگی های رایگان برنامه برای دوندگان معمولی کاملاً مناسب است.

نرم افزار Zombies, Run

نرم افزار Zombies, Run شبیه هیچ برنامه دیگری در این لیست نیست. این برنامه علاوه بر ارائه برنامه های آموزشی و ردیابی دویدن های شما، یک بازی داستانی را در روال تمرینی شما می گنجاند. وقتی برنامه را دانلود می کنید، با خط داستانی با مضمون زامبی آشنا می شوید که از شما می خواهد ماموریت هایی را انجام دهید که معادل پیاده روی، دویدن یا دویدن سریع در دنیای واقعی است. جدای از داستان، برنامه تمرینات آموزشی 5K حرفه ای، 10K مبتدی، 10K میانه، نیمه ماراتن مبتدی و ماراتن را ارائه می دهد. آموزش فاصله زمانی، گزارش اجرا و آمار نیز در این برنامه ارائه می گردد.

نرم افزار C25K 5K Trainer

این برنامه برای دوندگانی که به تازگی ورزش را آغاز نموده اند یا به انگیزه ای برای یافتن یک برنامه منظم احتیاج دارند، عالی است. در این برنامه از شما خواسته نمی گردد که یک نظرسنجی اولیه که اهداف شما را نشان می دهد پر کنید، و یا لیستی از تمرینات را پیدا نخواهید کرد. در عوض، برنامه شما را به وسیله تمرینات قلبی مختلف راهنمایی می نماید که هر هفته تغییر می نمایند. اگر روال برنامه را دنبال کنید، یک سری تمرینات قلبی 30 دقیقه ای را سه بار در هفته و به مدت هشت هفته انجام خواهید داد.

اپلیکیشن های رایگان یوگا

چه یک تمرین نماینده باتجربه یوگا باشید یا کاملاً تازه وارد هستید، یک اپلیکیشن می تواند راهی عالی برای کشف توالی های مختلف، یادگیری ژست ها و ایجاد یک روال معمول باشد. اگر آنچه را که در پی آن هستید در یک برنامه پیدا نکردید، به خاطر داشته باشید که هزاران ویدیوی رایگان یوگا در YouTube وجود دارد که می توانید از خانه به آن ها دسترسی داشته باشید.

نرم افزار Yoga for Beginners

هنگامی که این برنامه را باز می کنید، بلافاصله با مجموعه ای از روال های یوگا از جمله یوگا قبل از خواب، یوگا مبتدی، تقویت نماینده انرژی، چربی سوز، آرامش درونی، یوگا برای عضلات شکم و ... روبرو خواهید شد. این کلاس ها از 7 تا 14 دقیقه متغیر است، که آن را برای یک تمرین سریع برای کسانی که تازه به تمرین یوگا می پردازند، عالی می نماید. علاوه بر 16 کلاس رایگان یوگا، این برنامه بعلاوه به شما امکان می دهد تمرینات قبلی و وزن روزانه خود را نیز ردیابی کنید.

نرم افزار Lotus Yoga

این برنامه آرشیوی از ژست ها و تمرینات یوگا را برای طیف مختلفی از کاربران فراهم می نماید. بعلاوه مجموعه ای از کلاس های مرتب شده بر اساس موضوع، تمرکز و سطح را به صورت رایگان در دسترس قرار می دهد. عضویت حرفه ای پولی دسترسی به تمام تمرینات موجود را باز می نماید. این برنامه بعلاوه شامل برنامه های یوگا است که از یک تا پنج هفته متغیر است. همانطور که تمرینات و برنامه ها را کامل می کنید، پیشرفت شما ردیابی و با تقویم شما همگام می گردد. شما بعلاوه در طول تمرینات به صورت سرگرم نماینده ای قفل مرحله های بعدی را باز خواهید کرد.

نرم افزار Simply Yoga

همانطور که ممکن است از نام آن انتظار داشته باشید، این برنامه ساده ترین نرم افزار در این لیست است. وقتی آن را باز می کنید، به سادگی یک دکمه بازی را می بینید که شما را مستقیماً به یک روال یوگای مبتدی 20 دقیقه ای راهنمایی می نماید. ژست ها نیز در طول تمرین برچسب گذاری می شوند که می تواند برای مبتدیان مفید باشد. علاوه بر تمرین اولیه، برنامه، یک جلسه یوگا 40 دقیقه ای و یک جلسه 60 دقیقه ای برای سطح مبتدی را نیز ارائه می نماید. برای سطح دوم تمرینات یا ایجاد روال های سفارشی، باید نسخه پولی برنامه را بخرید. هزینه آن 14.99 دلار است، اما هیچ هزینه اشتراک مکرری وجود ندارد.

اپلیکیشن های رایگان تناسب اندام

اگر به تقویت، عضله سازی و عرق کردن واقعی علاقه دارید، بعضی از برنامه های زیر ممکن است برترین گزینه برای شما باشند. انواع تمرینات، برنامه های مربیگری، پیگیری پیشرفت و موارد دیگر را در این نرم افزار ها خواهید یافت که می توانید با یا بدون تجهیزات انجام دهید.

نرم افزار 7Minute Workout

در حالی که بسکمک از روال های تمرینی از پیش معین شده در این برنامه برای مشترکین رزرو شده است، ویژگی های رایگان آن نیز قطعاً قابل توجه است. می توانید روال های سفارشی ایجاد کنید، آمار خود را مشاهده کنید و دوستان خود را به چالش بکشید تا تمرینات را با شما دنبال نمایند. تعدادی از برنامه های تمرینی موجود در آرشیو برنامه رایگان هستند و شما همواره به یک برنامه استایل آزاد دائماً در حال تغییر در برگه تمرین، دسترسی خواهید داشت. وقتی آن را باز می کنید، تمرینی به شما ارائه می گردد که تقریباً هشت دقیقه طول می کشد. این برنامه شامل 12 تمرین مختلف از جمله جک های پرش، کرانچ، شیب عضله سه سر، پلانک و ... می گردد.

نرم افزار Adidas Training by Runtastic

این برنامه شامل 30 تمرین رایگان برای تمام سطوح از پنج دقیقه تا یک ساعت و نیم است. بعلاوه به چهار برنامه آموزشی رایگان دسترسی خواهید داشت. علاوه بر این ویژگی ها، کاربران می توانند در چالش های فعال جمعی شرکت نمایند، پیشرفت خود را پیگیری نمایند و پست های وبلاگ را در برنامه بخوانند.

نرم افزار FitOn

مانند سایر برنامه ها، برای آغاز این برنامه نیز باید یک حساب کاربری رایگان ایجاد کنید. هنگامی که برای اولین بار وارد سیستم شدید، از شما خواسته می گردد سن، قد، وزن و اهداف خود را وارد کنید. بعلاوه تعداد تمرین هایی را که می خواهید هر هفته انجام دهید و مدت زمانی را که می خواهید برای آن تمرین ها صرف کنید، وارد می کنید. همراه با چند سوال اضافی، نرم افزار یک برنامه تمرینی شخصی برای شما ایجاد می نماید. متناوباً، می توانید تمرین های رایگان موجود را بر اساس هدف، زمان یا شدت جستجو کنید تا فوراً ورزش خود را آغاز کنید یا آن را برای زمان و تاریخ آینده برنامه ریزی کنید. شما بعلاوه می توانید از منوی وعده های غذایی، برای پیگیری تغذیه خود نیز بهره ببرید و پیشرفت خود را با دوستان به اشتراک بگذارید.

نرم افزار Map My Fitness شرکت آندر آمور

تقریباً مشابه Map My Run، این برنامه Under Armor نیز به شما امکان می دهد فعالیت های مختلفی از جمله تمرینات قلبی، تمرینات بدنسازی، پیاده روی با سگ، پیاده روی، ورزش، کل بدن، یوگا و موارد دیگر را دنبال کنید. پس از انتخاب فعالیت، روی آغاز تمرین کلیک کنید تا مدت زمان، مسافت، کالری و موارد دیگر را ردیابی کنید. این برنامه علاوه بر پیگیری پیشرفت شما، به برنامه های آموزشی دسترسی دارد که می توانید در طول سال در آن ها شرکت کنید. بعلاوه می توانید در چالش های جمعی شرکت کنید، با سایر کاربران برنامه ارتباط برقرار کنید، راستا ها را دنبال کنید و اهداف نو معین کنید.

نرم افزار Nike Training Club

باشگاه آموزشی نایک دارای 356 تمرین است که بیشتر آن ها رایگان هستند. می توانید کل لیست تمرین های موجود را مرور کنید، آنچه را که در پی آن هستید جستجو کنید، روال های توصیه شده را آنالیز کنید یا مجموعه ها را مرور کنید. در اینجا تمریناتی را برای همه اهداف، سطوح و تجهیزات موجود خواهید یافت. این برنامه پیشرفت شما را ردیابی می نماید و با تکمیل تمرینات بیشتر و رسیدن به نقاط عطف نو، به شما جوایزی اهدا می نماید. فید خبری این برنامه بعلاوه شامل بخش هایی در خصوص تناسب اندام، تغذیه، سبک زندگی و موارد دیگر است.

نرم افزار JEFIT

وقتی برای اولین بار حساب کاربری خود را ایجاد می کنید، JEFIT از شما می پرسد که آیا معمولاً در یک باشگاه ورزشی با تجهیزات ورزش می کنید یا در خانه. بعلاوه باید اهداف، سطح تجربه و سطح فعالیت خود را معین کنید. پس از تکمیل، می توانید یادآوری هایی را تنظیم کنید تا در زمان ها و روز های خاص کار کند. از آنجا، می توانید برنامه های تمرینی پیشنهادی از جمله گزینه بدون تجهیزات در خانه را به صورت رایگان انتخاب کنید. این برنامه بعلاوه شامل کاتالوگی از تمرینات مرتب شده بر اساس منطقه تمرکز است که زمان تمرین و عضلات هدف و مسابقات تمرینی فصلی را ردیابی می نماید. البته بعضی از تمرین ها و ویژگی ها برای کاربران بدون اشتراک پولی، قفل هستند.

نرم افزار Daily Workouts Fitness Trainer

این یک برنامه تناسب اندام ساده و روان است که به شما امکان می دهد ویدیو های تمرینی را پخش کنید یا یک منطقه تمرکز و بازه زمانی را برای تمرین انتخاب کنید. دسته بندی ها شامل شکم، بازوها، باسن، کاردیو، پا ها و کل بدن است. مدت زمان تمرین از 10 تا 30 دقیقه است. سطح اول و دوم تمرینات برای بیشتر دسته ها رایگان است. برای باز کردن قفل سطح سوم یا ایجاد روال های سفارشی، باید نسخه پولی برنامه را بخرید. هزینه آن 13.99 دلار است، اما این هزینه یک بار برای همواره است.

نرم افزار SworkIt

این برنامه به شما امکان می دهد روال های سفارشی ایجاد کنید، در برنامه های بلند مدت حضور داشته باشید و تمرینات فردی را مرور کنید. در حالی که بیشتر ویژگی های این برنامه به اشتراک پولی احتیاج دارد، همه تمرین های مربوط به بچه ها آن کاملاً رایگان هستند. در این دسته، روال های تمرینی مناسب برای بچه ها برای قدرت، چابکی، انعطاف پذیری، گرم کردن، سرد کردن و حرکت را خواهید یافت. اگر فرزند شما از تمرینات SworkIt لذت می برد و می خواهید نسخه کامل آن را برای خود امتحان کنید، می توانید آن را به صورت آزمایشی و به مدت یک هفته دریافت کنید.

جمع بندی نهایی

فعال و سالم ماندن لزوماً به معنای پرداخت هزینه عضویت در یک باشگاه ورزشی یا خرید تجهیزات گران قیمت برای خانه نیست. با بسکمک از این برنامه ها، می توانید به صورت کاملاً رایگان یک برنامه ورزشی سالم و مناسب را به دلخواه خود دنبال کنید. اگر هنوز مطمئن نیستید که دقیقاً از کدامیک از این نرم افزار ها باید آغاز کنید، می توانید C25K 5K Trainer را برای تمرینات هوازی یک مبتدی در نظر بگیرید. برای یوگا، برنامه Yoga for Beginners می تواند عالی باشد و برای تناسب اندام نیز برنامه Adidas Training by Runtastic گزینه بسیار کارآمدی خواهد بود.

منبع: clark

ترجمه: مصطفی جرفی-وبلاگ دیدگاه