11 توصیه برای سالم نگه داشتن ستون فقرات - وبلاگ دیدگاه

به گزارش وبلاگ دیدگاه، چقدر در روز به فکر سلامت ستون فقرات خود هستید؟ در ادامه به چند توصیه برای مراقبت مطلوب و سالم نگه داشتن ستون فقرات و پیشگیری از بروز مشکل در این ناحیه حیاتی در بدن خواهیم پرداخت.

ستون فقرات سالم اثربخشی فعالیت های روزمره و شیوه زندگی فرد را مشخص می نماید. بدشکلی یا بیماری های ستون فقرات می تواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض گردد و بر تندرستی عمومی فرد تاثیر بگذارد. ستون فقرات، ساختار نگه دارنده مرکزی در بدن است که از فعالیت های اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می نماید. بنابراین باید از آسیب به آن جلوگیری کرد. با ترفندهای سالم نگه داشتن ستون فقرات در وبلاگ دیدگاه آشنا شوید.

توصیه هایی برای سالم نگه داشتن ستون فقرات

• مدت زمان نشستن خود را محدود کنید.
• برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید. برای این منظور حرکات ورزشی مخصوص کمر را انجام دهید.
• برای کاهش فشار روی ستون فقرات و حفظ سلامت کلی بدن وزن مناسب خود را حفظ کنید.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید. زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ های خونی را کاهش می دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می نماید.
• راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید.
• هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید.
• می توانید برای کشش و تقویت عضلات خود از ورزش یوگا یاری بگیرید.
• بهتر است از تشک سفت برای خوابیدن بهره ببرید.
• برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب بهره ببرید.
• در صورت بروز کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود حتما در اسرع وقت با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
• ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت گردد.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می کنیم مطلب چرا باید سیب زمینی را در رژیم غذایی قرار داد؟ را بخوانید.